• Translate

11/01/2015

Tips Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami

Tutorial Lifestyle |

Advertisement

Tips Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami | Semua manusia didunia ini membutuhkan yang namanya tidur, bukan karena malas tapi dengan alasan menjaga kesehatan tubuh. namun, banyak diantara kita sangat susah kalau mau memejamkan mata dimalam hari. bisa disebabkan karena stress atau hal-hal lain yang membuat kita tidak bisa tidur.

Tidur adalah aktivitas yang bisa meningkatkan energi, produktivitas, kesehatan jantung, sistem kekebalan tubuh, dan juga membuat mood menjadi lebih baik. Lama waktu tidur terbaik adalah selama 8 jam dalam satu hari, tetapi akibat gaya hidup dan padatnya pekerjaan di dunia modern ini, seringnya kita hanya bisa tidur kurang dari 8 jam dalam satu hari. Bahkan saat ini banyak orang yang hanya tidur selama 1 sampai 3 jam dalam sehari.

Tips Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami
Berikut adalah Tips Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami :
  • Mengatur Jadwal Tidur
    Salah satu cara mengatasi susah tidur yang paling mudah dan simpel adalah dengan mengatur jadwal tidur. Sesuai yang dikatakan "Dr Breus: tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi". Hal ini juga berlaku pada akhir pekan, karena biasanya di akhir pekan, kita pasti suka bermalas-malasan di atas tempat tidur lebih lama dibandingkan bangun seperti hari biasa. Rutinitas tidur yang teratur membuat jam biologis kita menjadi stabil sehingga kita bisa memiliki waktu beristirahat yang jauh lebih baik.
  • Berhenti Merokok
    Mengapa harus berhenti merokok? Nikotin adalah stimulan, sehingga mencegah Sobat untuk terlelap. Banyak perokok mengalami gangguan tidur saat malam hari. Para perokok memiliki kecenderungan untuk tidak merasa cukup istirahat meskipun sudah tidur semalaman. Studi menunjukkan, merokok dapat memperburuk gangguan tidur, gangguan pernapasan, dan juga dapat menghentikan Sobat memperoleh waktu istirahat yang berkualitas. Berhenti merokok juga akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Sobat di masa depan.
  • Olahraga
    Menurut Dr Shives, dengan berolahraga terutama melakukan cardio dapat meningkatkan kulitas tidur Sobat. Para peneliti di Departemen Neurobiologi dan Fisiologi Northwestern University melaporkan bahwa orang dewasa yang mendapat latihan aerobik empat kali seminggu akan mempunyai kualitas tidur jauh lebih baik dari sebelumnya. Selain cardio atau aerobik, Sobat juga bisa melakukan gerakan-gerakan yoga yang bisa membantu tidur lebih nyenyak. akan tetapi perlu diingat, olahraga harus Sobat lakukan minimal 4 jam sebelum tidur.
  • Tuliskan Semua Persoalan Sobat
    Alasan sebagian besar orang mengalami susah tidur atau insomnia adalah karena kegelisahan terhadap persoalan-persoalan yang mereka pikirkan. Mereka susah untuk mematikan pikiran mereka dan beristirahat. Oleh karena itu, untuk mengatasi hal ini Dr Breus menyarankan agar Sobat menulis pikiran-pikiran gelisah yang Sobat rasakan.

    Setelah menuliskan pikiran-pikiran yang mengganggu tersebut dalam sebuah buku, tulislah juga langkah-langkah apa saja yang bisa mengatasi hal tersebut. Setelah kekhawatiran Sobat diubah menjadi sebuah tindakan nyata, Sobat akan lebih mudah beristirahat. 
  • Mengatur Pola Diet Dan Makan
    Kualitas tidur juga dipengaruhi oleh jenis makanan yang masuk dalam tubuh Sobat. Oleh karena itu penting bagi Sobat untuk menyeleksi jenis makanan apa saja yang masuk dalam perut. Setelah lewat pukul 14.00 usahakan untuk tidak minum minuman yang memiliki kandungan kafein seperti misalnya kopi, teh, minuman ringan, cappuccino dan cokelat. Selain itu, hindari makanan pedas sebagai hidangan makan malam karena bisa membuat Sobat terjaga sepanjang malam dan mengalami gangguan pencernaan.
  • Hindari Minuman Beralkohol
    Minuman beralkohol memang akan membantu Sobat untuk rileks dan tertidur pada awalnya, akan tetapi setelah efek alkohol itu habis, maka Sobat akan bangun dan kesulitan untuk tidur kembali. Dibutuhkan waktu rata-rata sekitar 1 jam untuk memetabolisme satu minuman. Jadi jika Sobat minum alkohol dalam jumlah banyak maka waktu metabolisme akan jauh lebih panjang. Dibandingkan minum alkohol sebaiknya minumlah susu yang akan membantu Sobat tidur lebih cepat.
  • Jauhkan Benda Elektronik Dari Sobat
    Berdasarkan hasil survei National Sleep Foundation (NSF), hampir semua peserta yang menggunakan beberapa jenis alat elektronik, seperti televisi, komputer, video game, atau ponsel, dalam satu jam terakhir sebelum tidur akan mengalami kesulitan untuk tidur. Hal ini karena semua benda elektronik tersebut memancarkan cahaya. Cahaya adalah sinyal terkuat bagi otak untuk tetap terjaga, oleh karena itu jika Sobat berniat memiliki tidur yang berkualitas, jauhkan segala jenis benda elektronik dari tempat tidur.
  • Hindari Tidur Dengan Hewan Peliharaan & Anak-Anak
    Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Mayo Clinic Dr John Shepard menemukan bahwa sekitar 53 persen pemilik hewan peliharaan yang tidur dengan hewan peliharaan mereka akan mengalami gangguan tidur setiap malam. Selain itu, sekitar 80 persen orang dewasa yang tidur bersama anak-anak akan mengalami kesulitan mendapatkan tidur malam yang baik. Oleh karena itu di luar negeri, sejak kecil anak-anak sudah memiliki box tempat tidur dan kamar mereka sendiri. Hal ini bukan hanya untuk membuat orang dewasa bisa memiliki tidur berkualitas, tetapi juga melatih sikap mandiri dan toleransi pada anak.
  • Posisi Tidur & Bantal
    Posisi terbaik saat tidur adalah telentang. Posisi ini akan menjaga tulang belakang dan leher Sobat pada garis lurus, sehingga mampu mengurangi ketegangan dan mencegah terjadinya kram. Saat akan tidur, posisikan bantal Sobat untuk menjaga agar leher dan tulang belakang tetap sejajar. jangan sampai tertidur dengan posisi leher tertekuk atau tengkurap. 
  • Bernafas Dalam-Dalam
    Teknik ini membantu mengurangi denyut jantung dan tekanan darah, melepaskan endorfin, dan melemaskan tubuh Sobat sehingga Sobat lebih mudah terlelap. Tarik napas selama 5 detik, jeda selama 3 detik, lalu buang napas hingga hitungan 5. Mulailah dengan 8 kali pengulangan, kemudian secara bertahap meningkat menjadi 15 saat Sobat sudah terbiasa.

    Untuk melihat apakah Sobat melakukan teknik ini dengan benar, Sobat bisa mencoba menggunakan balon. Menurut Dr Breus, pertama-tama bernapaslah menggunakan perut dan kemudian tiuplah balon. Kalau Sobat berhasil meniup gelembung dengan nafas halus dan stabil, maka Sobat akan berhasil melakukan teknik ini sebelum tidur.
Read More : 10 Mamfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan
Semoga Bermanfaat.

Disclaimer: Images, Content of articles or videos that exist on the web sometimes come from various sources of other media. Copyright is fully owned by the source. If there is a problem with this matter, you can contact us here.
Disqus
Blogger
How to style text in Disqus comments Top Disqus Commentators
  • To write a bold letter please use <strong></strong> or <b></b>.
  • To write a italic letter please use <em></em> or <i></i>.
  • To write a underline letter please use <u></u>.
  • To write a strikethrought letter please use <strike></strike>.
  • To write HTML code, please use <code></code> or <pre></pre> or <pre><code></code></pre>, and please parse the code in the parser box below.
Show Parser Box

No comments Add Comment

Comments not appropriate topic will sign SPAM.